买到含有至少200毫克可可酚的黑巧克力，吃这种黑巧克力可以降低血压 。
2.大蒜：
大蒜和大蒜补充剂可以帮助降低血压和放松平滑肌 。 现代研究大蒜的健康益处已经发现打算对我们的健康有越来越多的神奇效果 。 其中，大蒜似乎有助于稀释血液，防止血管堵塞，从而降低血压 。
3.菠菜：
菠菜含有丰富的镁和叶酸，可以帮助预防高血压和心血管疾病 。
4.葵花子（低盐或不含盐）：
葵花籽含有丰富的钾，镁和健康的植物脂肪，可以帮助降低胆固醇水平，打通血管，促进健康的血压 。
5.香蕉：
香蕉含有大量的钾和纤维 。
6.西红柿：
西红柿含有钙，钾，维生素A，C和E以及番茄红素 。 西红柿中的化合物可以降低血管中的胆固醇积聚，并以各种方式对抗高血压的发展 。 番茄红素是番茄中最有用的化合物之一，它可以通过加热来激活，所以在你的下一个辣椒或炖菜中添加西红柿 。
7.西兰花：
许多研究已发现西兰花具有一系列有益的健康效果，包括大量的钾和铬，有助于调节血糖水平和体重，这两者都与高血压有关 。
8.甜瓜：
甜瓜含有丰富的钾 。 哈密瓜和西瓜特别丰富 。
同时避免以下有害食物：
高盐食物：过多的盐可以升高血压; 避免高盐加工食品，如泡菜，罐头食品等 。
反式脂肪和Omega-6脂肪：这些脂肪会增加炎症和血压 。 避免或很少吃外加工的食品，少吃外卖的油炸食品 。
糖：避免吃或很少吃高糖食品 。 糖是造成高血压的最严重的一个原因 。 这是目前美国医学界研究的发现 。
咖啡因：过多的咖啡因会导致血压升高 。
不要喝酒：喝酒会造成动脉狭窄，可以增加血压 。
补充一些天然能将血压天然保健品：
1.镁
矿物质镁是非常伟大的，因为它有助于放松你的血管，并可以立即影响自然降低血压（许多人有镁缺乏，其导致高血压） 。 首先，每天睡前500毫克是一个很好的剂量，以解决您的血压问题 。
2.鱼油
高血压的主要原因之一是动脉炎症随着时间的推移 。 研究表明，鱼油含有丰富的EPA和DHA形式的ω-3脂肪酸，可以减少身体的炎症，这就是为什么鱼油有益于心脏健康的原因 。 每天服用高质量的1000毫克鱼油和膳食是降低血压的最佳方法之一 。
3.辅酶Q10
辅酶Q10或辅酶Q10是一种对支持心脏健康至关重要的抗氧化剂，如果你曾经服用过血压或降低胆固醇的药物，这一点至关重要 。 每天约200至300毫克辅酶Q10是高血压的天然药物 。
4.补充维生素E:
请注意美国最新关于维生素E的信息是：美国的妇科医生是这样教她的病人来用维生素E的：
市场上的维生素e 都只含有alpha-生育粉，这和真正人体内维生素E家族相差很远 。 因为真正的维生素E 家族含有生育粉和生育三烯酚两大家族，每个家族又同时含有alpha, beta, delta, and gamma 四种，所以只补充alpha-生育粉会导致其他七种维生素e成员缺乏 。 从而导致人体内更加缺乏维生素e.
医生一般推荐病人用他们信任的维生素E -维生素E含有所有8种维生素e成员:
优尼克天然综合生育粉 － 早上服用，每粒含与人体比例一致的700mg 的四种生育粉
优尼克天然综合生育三烯酚 －晚上服用，每粒含有对人体最有效的比例的125mg的四种生育三烯酚
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