第三点：你要补营养
我们要联系肌肉的话 ， 就必须大量补充蛋白质 。 因为 ， 蛋白质可以帮助我们的肌肉修复 ， 而且在健身结束的时候补充这种营养是最好的 ， 最有效的 。 除此之外 ， 我们也不能少了碳水化合物以及脂肪的补充啊 。 这也是必须的营养物质哦 。
第四点：你不能单独练出腹肌
最后我们要知道 ， 我们是不可以单独练习出腹肌的 。 如果想要局部发达 ， 那么 ， 别的部位也要周全照顾到才可以呢 。 否则也是不太好看的 ， 一个身体匀称的人 ， 要比一个别的位置啥都没有 ， 唯有腹部雄壮发达的人要顺眼多了 。
第五点：想练腹 ， 先减脂
如果你想要练出腹部的肌肉 ， 就必须要先减脂 。 你必须知道 ， 肌肉谁都有 ， 就看谁的大 ， 谁的更明显突出了 。 有的人以为 ， 反正练肌肉和减脂肪都是要依靠运动 ， 没必要分那么清 。 其实 ， 并不是这样的 ， 我们在增肌和减脂的时候 ， 要求的营养和饮食也是大有不同 。 并且 ， 我们运动的侧重点也不相同 。
这些就是关于我们如何练出八块腹肌的几个要点了 ， 你清楚了没有呢？想要八块犹如雕刻出来一样的、饱满清晰的腹部肌肉吗？那么 ， 我们就得记住这些介绍给你的要点啦 。
怎样快速练出8块腹肌？ 想要练好腹肌 ， 我们应当先了解一下腹肌的作用 。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌 。 当它们收缩时 ， 可以使躯干弯曲及旋转 ， 并可以防止骨盆前倾 。 腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用 ， 还可以控制骨盆与脊柱的活动 。 软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加 ， 并增加腰背痛的几率
太理论的也不多说了 ， 来点实际的
一般大家很关心几块几块腹肌 ， 我简单说下 ， 腹直肌
肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹 ， 这么看来如果被3条腱划分开也有8块腹肌 ， 而要想让肌肉明显出来 ， 首先要把腹直肌表面上的脂肪减少下去 ， 才有可能显露出肌肉 ， 如果肌肉块不大 ， 体现不出来腱划对腹直肌的分割 ， 那同样不能良好体现清晰的腹肌 ， 这样说来就要把肌肉块练打 ， 这样我们就明确了方向
1.减少多余脂肪
2.增大肌肉块
这两点做好了才能练出8块腹肌
好了
我们知道方向了
如何努力呢？
针对脂肪比较多的人 ， 减少多余脂肪可以通过全身的力量训练如哑铃、杠铃器材锻炼 ， 提高身体代谢；通过有氧运动如跑步、跳绳、爬楼梯等来消耗大量热量 ， 一般是力量运动40分钟 ， 有氧运动40分钟 ， 具体的训练方法可以看团标找本教练 。 如果脂肪少
这个步骤就可以省略了 。 直接进入第2个步骤
增大肌肉块 ， 就是对腹肌刺激 ， 由于腹肌的恢复能力比较强 ， 所以可以频繁锻炼 ， 一周可以
4-6次锻炼 ， 锻炼的动作也比较简单
一次选择3-4个动作 ， 一个动作5组 ， 每组都做到力量竭尽 ， 组间和动作间休息2分钟
这个是比较艰苦的一个锻炼 ， 希望能坚持下来 。
卷腹
A．重点锻炼部位：上腹部位.B．开始位置：仰卧在地上,把小腿平行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后.C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1～2
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