保护关节
关节是身体的减震器，在前50年里已经为你抵挡了太多的冲击 。 我们应该有意识的去保护关节，减少除正常磨损以外的伤害，以下这些技巧有助于拯救你的关节：
1、保持体重 。
2、学会正确、适当的锻炼关节 。 在进行运动或日常活动中，预防关节的过度伤害 。
3、做下半身力量训练，加强膝盖和臀部周围的肌肉，以减轻关节压力 。
4、每天服用钙和维生素D补充剂 。
一项新研究发现，哺乳妈妈的食物多样化不仅使母婴更健康，还有益于培养宝宝日后健康的饮食习惯 。
哺乳妈妈的8种超级食物
1、水 。 水虽不算食物，但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提 。 饮水不足易导致脱水和能量不足 。 除白开水，不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物 。
2、三文鱼 。 美国注册营养师蕾切尔·贝古恩表示，三文鱼是蛋白质的最佳来源之一，富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸 。 多项研究表明，该脂肪酸有益预防产后抑郁症 。 另外，食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D 。
3、全谷食物 。 面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源 。 膳食纤维可增强饱腹感，不仅有助于产后减重，且有益消化，保持血糖稳定 。
4、牛肉 。 哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大，而牛肉正是补充锌的重要食物之一 。 它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素，有助于身体保持充足的能量 。
5、鸡蛋 。 鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择 。 鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸 。 吃水煮鸡蛋获得营养最多 。 最新研究表明，吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高 。
6、绿叶蔬菜 。 贝古恩表示，绿叶蔬菜营养丰富热量低 。 其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂 。 哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜 。 绿叶蔬菜种类选择多，生熟皆宜 。
7、豆类 。 贝古恩表示，无论哺乳妈妈是否倾向素食，鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源 。
8、坚果和植物种子 。 它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 。 梅尔顿博士表示，杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康，还能抗衰老，有益皮肤健康 。
孕妇产后不宜吃的几类食物
一、忌酸咸食物
酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓 。 新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物 。 有的新妈妈为了迅速瘦身，喝醋减肥 。 其实这样做不好 。 因为新妈妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，酸性食物会损伤牙齿使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患 。
二、忌食大麦及其制品
大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食 。
三、忌食辛辣燥热之物
产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重 。 因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等 。
推荐阅读
- 健康知识|血糖高注意哪些饮食，糖尿病早期10个征兆
- 美食知识|猪腰汤如何做适合孕妇，产妇猪腰汤的做法大全
- “工作压力大，生活不规律，饮食不节制”肠胃不好怎么办？
- 冬季饮食养生要因人而异
- 孕妇长痔疮的原因是什么
- 维生素C影响尿检？盘点影响尿检结果的药物 关注老人饮食：补充维生素和热能慎吃银耳鱼子
- 孕妇中暑之后头疼问题要怎样解决
- 母婴知识|待产需要准备哪些东西，孕妇要准备什么东西待产
- 母婴知识|孕妇吃的水果有哪些，孕妇晚期最适合吃十大水果
- 母婴知识|孕妇粗粮有哪些食物，十大粗粮孕妇坚决不能吃