6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
瘦身的聪明用餐法 ， 应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上） ， 更重要的是要细嚼慢咽 ， 每口都至少要咬10~20下 ， 既可提早产生饱腹感 ， 也能减轻胃的负担 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
吃饭只吃八分饱 ， 是许多长寿者的养生秘方 ， 对于时时不忘减肥的人 ， “八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则 ， 因为如果过度限制热量摄取 ， 往往会令人饿得半途而废 ， 但若选择有营养的食物吃到八分饱 ， 则不仅不会让人觉得饿 ， 且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8.吃过东西后 ， 马上刷牙或漱口 。
吃饱后马上刷牙 ， 既可减少罹患口腔疾病的机会 ， 也能使口腔清爽而不易随时想吃东西 ， 你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品 ， 随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头 ， 如果不方便刷牙 ， 起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食 ， 尤其是边看电视边吃零食 。
零食的热量极高 ， 如果真有心减肥的话 ， 还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时 ， 千万别让零食出现在伸手可及之处 ， 否则一部电视、一出连续剧下来 ， 不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时 ， 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西 ， 如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋 ， 免得饿极时大吃大喝 。 因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖 ， 因为吃得多 ， 消化液分泌也多 ， 食物消化、吸收后脂肪也容易屯积 ， 故避免过度饥饿后大吃一顿 。
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径 。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人少摄取 800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。 但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。
与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。 因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
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