动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的 。 注意脚尖点地，不要整个脚掌着地 。 坚持30秒，尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况 。 因此，要量力而行 。 坚持30秒，尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直 。 动作过程中，重心在双手 。 脚尖点地，交替提膝 。 微微弓背，腹部收紧，下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作 。 同时摆臂，起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐，上半身微微前倾 。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担 。
如何减体脂？ 减体脂还是要合理控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物，然后就是做有氧运动！这样就能减掉脂肪了 。 只是需要的时间比较长，不能急于求成 。
怎么降体脂啊？ 降体脂方法：
1、饮食控油脂
需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面 。 所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品） 。
2、有氧运动燃脂
有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。 各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。 要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
3、力量训练肌肉
增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降 。 另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快 。
扩展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少 。
一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况 。 但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化 。 女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3% 。
一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多 。 这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差 。 这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰 。
【怎样减体脂，体脂计算器】参考资料：
体脂该怎么减？ 要降体脂需要综合措施才能有限，要合理饮食，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果 。 还要有适度锻炼，持之以恒才能达到好的减体脂的效果 。
怎么减少体脂 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
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