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怎样变胖，天生瘦的人怎样变胖( 十 )

小知识



把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录 ， 从而有利于你及时了解计划执行情况 ， 利于增肥效果分析 ， 并做出一些随机调整 。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期 ， 瘦子可谓幸福之至 ， 但增肥也不能影响健康 ， 也应该在健美体 魄上下功夫 ， 增肥是手段 ， 而不是目的！

只要基本上做到了以上几点 ， 瘦人还是很容易变胖的 。 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活 ， 从此拥有骄人身材！

另几点建议给你作参考:

1.买包全脂牛奶来吃(伊犁)
2.早饭一定要吃,每餐尽力去吃饱可以吃的好点
3.多吃含糖量高的东西(要漱口)
4.保持心情愉悦,烦恼的事少想
怎样变胖点 增加能量的摄入 ， 比如富含碳水化合物的谷物和富含脂肪的坚果类食物 ， 要适当的增加 ， 比如大米 ， 小米 ， 玉米 ， 荞麦 ， 燕麦 ， 馒头 ， 烙饼 ， 面条 ， 这些主食为机体提供丰富的能量 ， 同时核桃 ， 花生 ， 榛子 ， 开心果 ， 这类坚果能够为机体提供丰富的能量 。
要增加富含蛋白质的食物 ， 比如瘦猪肉 ， 瘦牛肉 ， 瘦羊肉 ， 鱼肉 ， 虾肉 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 这些富含蛋白质的食物构成了肌肉的重要原料 ， 在变胖方面的作用非常明显 。
如何变胖点 成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药 。
1.
寻找原因对症下药
遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖 。
环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足 。
消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因 。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅 。 例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅 。
2
分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易 。 因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等 。 增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪 。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口 。
3
少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物 。 因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量 。 除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品 。 工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶 。 办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃 。
4
多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶 。 假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪 。 市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量 。 同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量 。 有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替 。
小吃及饮品建议
高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯
2汤匙脱脂奶粉)、营养奶
5
饮汤宜连「汤渣」吃
大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低 。 餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口 。 因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗 。 喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等 。

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