身体需要坚持运动30分钟以上， 才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪 。 同时运动不宜太剧烈， 因为剧烈运动容易进入无氧运动状态， 基本上不能消除脂肪， 还有可能越跑越胖 。 所以如果想通过跑步减肥， 时间不能过短， 也不要太激烈 。 一般30分钟到1个小时， 中等的运动量即可， 而且最好再饭后的2~3小时进行 。
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身 。 在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头 。 只要热身运动都做到位了， 尤其是拉筋， 能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态， 防止形成乳酸 。
跑步以后很容易出现腿酸的现象 。 正确的方法是跑完以后要做放松运动 。 做放松运动有几个好处， 首先是让身体逐渐过渡到平静的状态 。 其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作， 能很好地放松腿部肌肉， 防止腿变粗 。
怎么样跑步腿不会变粗还能锻炼耐力 通常刚刚跑完步， 肌肉会收缩， 如果每次跑完步能够放松一下肌肉就会很好了， 例如轻轻敲打腿部肌肉一会， 或是晃一下腿 。 。 。 。 。 这样就不会让腿部变粗
跑步的腿会越来越粗吗？怎样才能不让腿变粗？ 其实腿的粗细对于我们身材的影响真的很大， 比如说夏天吧， 如果你有一双美腿， 又细又长， 那不管你穿什么都特别好看， 可以轻松地驾驭裙子， 超短裤， 要多美有美！
如果是在冬天， 腿细的人也很有优势， 穿着秋裤牛仔裤腿依然不显臃肿， 依然能够在凛冽的寒冬秀出自己美丽的身材！所以腿细的人不管在什么季节都有优势！
现在很多人的腿都比较粗， 大腿内侧， 小腿内侧都有赘肉， 腿型特别的难看， 所以很多人都想通过跑步来瘦腿， 但是最后瘦下来的并没有几个， 有的人甚至让自己的腿越跑越粗了！
其实跑步瘦腿并没有我们想象的那么简单， 它有许多的方法和注意事项， 如果你的方法不正确， 你很有可能做无用功， 甚至会出现腿越跑越粗的问题， 所以我们一定要谨慎！
跑步会让你的腿越来越粗吗？怎样才能不让腿部变粗呢？
跑步会让你的腿越来越粗吗？
按照正常情况来说， 如果你的方法正确， 瘦腿的方法合理， 跑步确实可以让你的腿越来越细， 因为我们腿粗的主要原因就是因为腿部有太多的脂肪， 这就会让我们的腿看起来特别的粗！
跑步可是脂肪的杀手， 只要你跑起来， 我们的身体就会燃烧大量的脂肪， 其中就包括腿部的脂肪， 当你腿部的脂肪越来越少时， 你的腿部围度就会下降， 你的腿就会变细！
但是如果你的方法不正确， 你就很容易形成肌肉腿， 腿型变得难看， 大小腿粗壮， 比例非常的不协调！而且更重要的是， 如果你的腿变成了肌肉腿， 想要在减下来就很困难了！
那么怎样才能不让腿部变粗呢？
1. 活动双腿
一般来说， 在我们跑步之前我们的大腿肌肉都是特别僵硬的， 小腿肌肉也不是很灵活， 血液流动特别慢， 肌肉的温度比较低， 肌肉的功能不足， 肌肉更容易受伤从而形成粗腿！
所以跑步之前活动双腿是极有必要的， 如果你能够充分的活动自己的双腿， 促进血液的流动和腿部肌肉温度的升高， 这样就可以让肌肉放松， 提高它的功能， 避免粗腿！
2. 正确的发力姿势
现在很多人的跑步姿势特别的不正确， 非常的僵硬笨拙， 不够灵活， 如果我们一直以这样的姿势跑步， 我们的大腿， 小腿的肌肉就会承受过大的冲击和压力， 肌肉就容易受伤！
所以我们应该采用正确的发力姿势， 尽可能的减少大腿， 小腿肌肉受到的压力！你迈出腿的时候一定要灵活， 落地的时候要轻快， 顺势而为， 缩短双脚触地时间， 减少肌肉的压力！
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