3、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好
这里所提到的运动时间越长越好 ， 是指在你的个人承受范围内 ， 尽可能多的去运动 。 比如你有运动半小时的力气 ， 就别15分钟就放弃 。 运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作 ， 比如举哑铃做深蹲等等 。
4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧
对于绝大多数凡夫俗子 ， 比如我来说 ， 减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情 。 因为减肥的时候只做有氧运动 ， 再加上控制饮食 ， 很容易就会出现肌肉流失和代谢下降 ， 然后出现平台期 ， 减不动等等 。
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减肥时期那些食物不能吃
腐竹
腐竹是一种豆制品 ， 但是它的热量奇高 ， 每100g的腐竹热量是459大卡！那是因为腐竹主要是由大豆蛋白膜和脂肪构成 ， 基本上黄豆中的大量脂肪都集结在了腐竹之中 。
罐装果汁
很多人觉得喝果汁和吃水果是一回事 ， 其实并不是 。 大多数的罐装包装果汁 ， 都是用浓缩果汁勾兑出来的 。 水果中的维生素 ， 纤维素都已经损失的七七八八 。 喝罐装果汁和喝糖水 ， 已经没有什么差别了 。
饼干
很多号称减肥粗粮饼干 ， 同样有着不少的脂肪和热量 。 拿*朴实的全麦苏打饼干来说 ， 油脂含量在30%~50%不等 ， 每100g的热量有接近500大卡！吃进去的 ， 就是面粉 ， 糖和油！
牛角包
和全麦面包的朴实不同 ， 牛角包带着一种独特的法式优雅...然而优雅是不属于胖子的 。 所有名字中带酥的面包点心 ， 热量和油脂含量都奇高无比 。 每100g的热量是375大卡 ， 可是根本饱腹不了1个小时 。
方便面
这世界上就是有很多食物 ， 除了好吃 ， 一无是处 ， 既不能给你饱腹感 ， 也不能给你营养 ， 泡面就是其中之一 。 每一包泡面的热量在400大卡以上！
罐装咖啡
一般的罐装咖啡大概只有240毫升 ， 但热量却也有300+大卡 。 那是因为罐装咖啡和速溶咖啡已经按照香甜可口的比例 ， 在咖啡粉中添加了大量的糖和奶精 。
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