*把脚垫高睡觉：睡觉时在脚下垫个枕头 ， 让小腿高于心脏 ， 有助于消除水肿 。
对于长时间站立的人最快最有效的瘦腿方法 长时间站立 ， 其实是很难达到瘦腿的效果的 ， 还容易引起静脉曲张 ， 建议还是经常活动腿部 ， 如果脚尖踮起站立小腿会变细 ， 如果正常站立只会让腿越辩越粗 。 以下是一些有关瘦腿的建议：
1、站立时 ， 不要总用两条腿一起支撑全身重量 ， 可有所侧重 ， 让两条腿轮换休息 。 可以踮起脚来 ， 让脚后跟一起一落活动 ， 或做小腿的踢腿运动 。 上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩 ， 减少静脉血液积聚 。
2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米 ， 如此可促进腿部血液循环 。
3、每晚睡觉前 ， 要养成用热水洗脚的习惯 ， 忌用冷水洗脚 。 用热水洗脚 ， 能消除疲劳 ， 有利睡眠 ， 更能活血化淤 。
4、游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一 ， 因为此时肌体压力得到减轻 ， 而水的压力则有助于增强血管弹性 。
5、腿部按摩 ， 两手分别放在小腿两侧 ， 由踝部向膝关节 ， 揉搓小腿肌肉 ， 帮助静脉血回流 。
6、饮食宜清淡而富有营养 ， 多吃新鲜蔬菜、水果等 ， 可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品 ， 还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物 ， 以温通经络
由于工作性质需久站 ， 怎样保养双腿？？ 1、按摩腿
双手抱紧一侧大腿 ， 稍用力地从大腿根部向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再从足踝部按摩至大腿根 ， 用同样的方法按摩另一条腿 。 每腿按摩10～20遍 ， 可使关节灵活、腿部肌肉增强 ， 这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等 。
2、甩小腿
一手扶墙或扶树 ， 先向前甩小腿 ， 使脚尖向前、向上翘起 ， 然后向后甩动小腿 ， 前后各甩80次 ， 可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等 。
3、揉双膝
两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针方向揉动数十次 ， 然后逆时针方向揉动数十次 ， 此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等 。
4、搓脚心
双手掌搓热后搓脚心 ， 左右脚各搓100次 ， 能够活血通络、舒肝明目 。
5、高抬脚
每天将双脚抬起2～3次 ， 使双脚平或高于心脏 ， 此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快 ， 可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给 ， 同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激
经常站立怎么保护双腿 1、按摩腿
双手抱紧一侧大腿 ， 稍用力地从大腿根部向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再从足踝部按摩至大腿根 ， 用同样的方法按摩另一条腿 。 每腿按摩10～20遍 ， 可使关节灵活、腿部肌肉增强 ， 这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等 。
2、甩小腿
一手扶墙或扶树 ， 先向前甩小腿 ， 使脚尖向前、向上翘起 ， 然后向后甩动小腿 ， 前后各甩80次 ， 可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等 。
3、揉双膝
两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针方向揉动数十次 ， 然后逆时针方向揉动数十次 ， 此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等 。
4、搓脚心
双手掌搓热后搓脚心 ， 左右脚各搓100次 ， 能够活血通络、舒肝明目 。
5、高抬脚
每天将双脚抬起2～3次 ， 使双脚平或高于心脏 ， 此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快 ， 可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给 ， 同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激
长时间站立后的腿部护理 【健康知识|长时间站立怎样保护腿，解除久站脚跟疼小妙招】靠着 ， 或者左腿弯右腿直 ， 酸了就右腿直左腿弯 ， 这样可以放松大腿的肌肉 。
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