运动（2）
1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。 2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。 重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里 ， 有许多垂手可得的食物 ， 含有大量美丽双腿所需的营养素 ， 但往往因为美人儿的偏食 ， 被冷落在一旁 。 我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的 ， 还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。 这些食物不但便宜又随处可见 ， 每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。 提起菜篮 ， 准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先 ， 让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱 ， 角质层慢慢变厚 ， 肌肤开始变得干燥 。 想想看 ， 这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积 ， 它还可以促进血液循环 ， 让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部 ， 给予细胞全新的氧气与营养 。 若静脉产生停滞 ， 组织液也随着停滞 ， 腿部就容易变得粗壮 。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。 盐份摄取过多 ， 身体就会想多喝水 ， 导致水份囤积体内 ， 形成水肿型的虚胖 。 钾能帮助盐份代谢出体外 ， 改善肥胖症状 。
4.钙
人体约有1公斤的钙质 ， 想拥有笔直的双腿 ， 骨骼中的钙质绝对不能少 。 钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展 ， 甚至产生肌肉痉挛 。 为减少运动造成的双腿受伤 ， 别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳 ， 维他命B1可改善这种情形 ， 缺乏时甚至会得脚气病 。 它可将糖类转化成能量 ， 所以喜欢吃甜点的人 ， 维他命B1的消耗量特别多 。 维他命B2能加速脂肪的代谢 ， 自认体内脂肪过多的人 ， 要多补充维他命B2 。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动 ， 帮助消化 ， 治便秘有上乘的功效 ， 却不知道便秘会影响腹部血液循环 ， 妨碍淋巴液的流动 ， 使废物无法顺利排除 ， 造成腰部以下的丰满浮肿 ， 另外 ， 以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长 ， 对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
现在 ， 该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有 ， 还有矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡稗益良多 ， 想纤细玉腿可不能放过它 。
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