其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;
如何练腹肌？ 最好的方法就是做仰卧起坐
如果你体型微胖 ， 建议你每天4组 ， 每组50个仰卧起坐 。 每组间隔不宜过长 。 如果比较瘦的话 ， 建议你一天2组 ， 每组100个 。
如果腹部力量不错的话 ， 可以负重仰卧起坐 ， 比如脑袋上顶重物（双手扶着）做
仰卧 ， 腹部与大腿呈90度 ， 大腿与小腿呈90度 ， 身体呈飞鱼形状 ， 小腿下可垫上东西 ， 这个动作看起来很简单 ， 但要能真正获得最好的训练效果 ， 就必须做到以腹部机群的收缩力 ， 引起腹部肌肉压缩 ， 动作很短促 ， 做的时候上背部离开地面 ， 但下背部仍紧贴地面 。 动作只是腹部的压缩 ， 引起脊柱骨的弯曲 ， 使胸肋骨紧贴骨盆 ， 只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态 ， 稍停 ， 然后再以腹部肌群的紧张力控制住 ， 慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下 ， 还原 。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响 。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
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