最后， 在舒适的环境， 播放悠扬的音乐， 和亲友一起进餐， 有助改善胃口 。 且在本周末放下工作和杂务， 保持轻松愉快的心境， 去享受食物吧!
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重， 不妨参考这个菜单， 自己变化应用 。 但是要记得， 增重速率是“每二周增加半公斤”， 不要一下子把自己弄得太胖唷!
怎样才能长胖？ 想要快点长胖要注意饮食， 平时要注意少食多餐， 注意每顿饭不要吃的太多， 身材比较消瘦大多肠胃功能较弱， 如果吃得太饱造成吸收变差， 反而会增加肠胃负担， 容易造成消化不良 。 平时要注意少食多餐改为4-5餐， 在食物的选择方面， 可以吃高热量、高蛋白以及好消化的食物， 用循序渐进的方式提高营养摄入， 在食物的选择上可以吃绿色蔬菜、黄油、鸡肉、鱼片、奶油等 。 也可以服用健脾丸调理脾胃， 要多注意休息， 不要让身体过于劳累， 坚持一段时间就可以成功长胖
生活中有的人看起来就特别的瘦， 这样的人容易出现抵抗力偏低的情况， 而且会给人特别瘦弱的感觉， 所以都希望自己能够胖一点， 这类人群需要找到自己瘦的原因， 尤其要学会检查肠胃问题， 另外要合理调整饮食， 正确的饮食可以帮助长胖， 而且不会损害健康 。
消瘦者脾胃消化功能多半不好， 不是食欲不振， 就是消化吸收功能不良， 所以吃再多东西身体也不长肉 。
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段， 因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。 因此， 有熬夜习惯的人， 若想长胖， 得先调整生理时钟早早入睡， 让身体睡饱有助身体长肉喔!不摄取过量宵夜 。
可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶， 它有刺激胰岛素分泌的功用， 加速蛋白质与糖分转化为脂肪， 而且不会造成肠胃的负担， 想增胖的人可以试试!
要能确保摄取均衡的营养素， 最好的方法是以米饭为主食， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正饮食习惯 。
如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道， 在西餐当中饭后甜品是非常重要的 。 甜点顾名思义都含有不少的糖分， 如果你想增肥的话一定不能错过 。 如果你觉得自己做甜点比较麻烦， 你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃 。
那些长期重度瘦弱的人， 在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时， 应去医院做体格检查， 以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。
如何才能长胖 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环， 糖类提供身体必须的热量摄取，
以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料， 首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、
芋头等 。 每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外， 应该适量地吃些零食，
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食， 如饼干、葡萄干、
绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁， 都能辅助身体摄入更多的热量 。
不挑食， 不偏食， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。
应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收
增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了， 要起到快速增肥的话每天应该多吃一些，
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