6、计划性饮食：饮食是人们的天性， 为了减肥而节食、只吃水果不吃主食， 还有些人认为只要不碰脂肪就不会胖了， 这些饮食方式都是错误的 。 在瘦身过程中， 脂肪不总是充当反面角色， 其分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。 所以最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品 。
7、注意劳逸结合：神经紧绷、压力大、过度劳累等都会导致人体分泌的皮质醇激素较多， 从而导致肥胖 。 要学会劳逸结合， 一张一弛， 降低体内皮质醇分泌水平， 避开赘肉 。
扩展资料：
减肥会反弹的原因：
1、积极的反弹：对于很多人来说， 减肥最重要的衡量指标就是体重了 。 有些人会神奇的发现， 虽然依然保持着健康的生活方式， 积极的运动， 可是在一段时间之后， 虽然身体的围度减少， 可是体重不但没有降低， 反而会有所回升 。
其实这是一件好事， 在这段期间内， 虽然我们的体重没有降低， 可是人体内肌肉的含量正在逐渐增加， 脂肪含量正在逐渐减少 。 由于肌肉的密度远远大于脂肪的密度， 这才会出现体重不变， 维度减少的情况 。 如果我们出现了这种状况， 证明了人减肥方式是健康而有效的 。
2、消极的反弹：有很多错误的减肥方式虽然可以使体重下降， 但是很快就会反弹回来， 这些错误的减肥方式包括节食， 催吐和过度的有氧运动 。 催吐这种严重伤害身体的减肥方式， 自然不必多说 。
当人达到目标后恢复正常的进食， 习惯了在低摄入情况下运动的身体， 无法消耗也不需要这么多的热量 。 因此才会迅速的反弹 。 而过多的有氧运动， 也会使身体感到疲惫， 因此会处于一种低能耗的状态中 。 只要肌肉的含量不增加， 人就会一直处于这种低能耗的状态， 因此一旦摄入过量食物， 就会很快的反弹 。
参考资料来源：
节食减肥成功后怎样防止反弹？（要有亲身经历， 复制的不要） 节食减肥之所以容易反弹是因为在节食的过程中减少的体重是水分、排泄物、脂肪这些可逆转的东西 。 而节食减肥在节食的过程中代谢能力也在下降 。 一旦我们恢复正常的饮食， 基础的代谢能力就会降低 。 吃下去的东西就会马上变成脂肪， 人自然就会越来越胖 。
我就是个胖子， 我自己对于自己的减肥经历可以用一箩筐来描述， 其中就有过节食减肥这个痛的领悟 。 因为胖， 走到哪里总是能接收到别人关爱的眼神跟语言， 你怎么这么胖啊， 该减肥了等等 。 开始挺郁闷的， 后来说的人多了， 我就尝试了节食减肥这个方法， 早餐不吃， 中午吃点饭加水煮青菜， 晚上吃水果， 开始确实瘦了几斤 。 但是好久不长， 因为不吃早餐我经常会低血糖， 一饿就头晕， 然后什么事都干不了 。 中午吃水煮青菜吃到想吐， 更不要说晚上睡觉肚子呱呱叫了， 根本就顶不住 。 所以， 我的第一次减肥经历宣告失败 。
对于节食减肥的计划我是失败， 不过本质上来讲， 节食确实是可以减肥， 如果你能够长期这样下去， 你确实能瘦 。 可是， 你也要做好做和尚的准备， 因为不能碰荤腥， 一碰就很容易反弹 。
对于节食减肥我是不建议的， 如果你真的想减肥的话 。 我觉得“迈的动腿， 管得住嘴”这句话就挺对症的 。 多运动， 饮食尽量清淡为主， 少吃油炸类食品， 少吃卡洛里含量高的东西 。 我想当你能做到这些时， 你的膘应该也会跟你说拜拜的 。
节食减肥后怎样防止反弹？饮食方面的！！ 必须注意少吃多餐的.同时注意饮食的清淡调理.避免吃的过饱的.慢慢脾胃就可以适应的， 想减肥不反弹的话， 还是需要适当的控制饮食， 加强体育锻炼
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