一周跑四天或五天， 每次20至30分钟就可以了， 最好就是隔一天跑一次， 或是跑两天休息一天 。 每天跑对人也不好 。
最好不要停下来， 因为你的身体本来在消耗热量了， 停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗， 所以同样是跑20分钟， 一下子跑完比分两次跑效果要好得多 。
跑前肚子不要饱， 也不要是空腹， 喝小半杯水再去跑 。 跑完之后不要一下子停下来， 最好走个一百米左右， 还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适）， 才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿， 而且对心脏也不好） 。
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食， 少吃高热量的食物比如巧克力|、冰激凌等就可以了 。 ）一个月以后就会有效果了， 半年就能减得差不多了 。
怎样跑步最减肥， 正确跑步甩脂效果好 减肥要饮食运动双管齐下， 饮食的话， 不能饿死不能绝食， 那么加上运动 。 可以用赵奕然原地跑步减肥法， 他用八个月的时间从260斤减到了140斤， 可见这个方法有多神奇了！我也要用这个方法减肥··！！！原地跑步就不用出去了， 可以边看电视边跑， 这样还满轻松的！买一条减肥腰带， 或者喜欢就把腿啊， 胳膊啊什么的全都绑上减肥带， 弄一个脚垫， 穿上跑鞋， 买一双顶极跑鞋， 一不跑步想想买这些东西， 不跑浪费， 也就跑了， 哈哈^_^
另外， 跑步的话其实防止腿粗， 你只要做好拉伸运动就可以有效防止了 。 跑完以后， 两条腿劈开做拉伸， 然后揉揉就可以了~~
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