2. 饮食清淡
我们知道， 食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留， 从而增加血容量， 引起血压升高， 进而加重心脏负担 。 因此， 高血压患者要坚持饮食清淡的原则， 一般每日食盐的摄入量应控制在3~5克以下 。 此外， 要多吃蔬菜和易消化食物， 少吃肥甘厚味之品， 特别是要少吃动物脂肪和内脏， 以避免肥胖及动脉粥样硬化 。 每餐不宜吃得过饱， 特别是晚餐要吃得少些 。 要戒烟限酒， 饮茶宜清淡， 特别是睡前忌饮浓茶和咖啡， 以免影响睡眠， 甚至导致血压升高 。
3. 合理地休息
对于高血压患者来说， 合理地休息是十分重要的 。 尤其是老年患者， 因其各种脏器均已衰退， 更应注意休息， 避免过度劳累， 每日需保证7~9个小时的睡眠时间 。
4. 适量运动
生命在于运动， 适量的运动能舒筋活络， 畅通气血， 缓解人的紧张情绪， 有利于控制血压 。 一般来说， 高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等节律慢、运动量小的运动项目， 且以活动后不感到疲倦为度 。 另外， 寒凉可使人的血管收缩， 导致血压升高， 故老年高血压患者在冬季宜选择室内运动， 也可做爬楼梯运动 。
5. 常测血压
血压的波动对人体的损害极大 。 对高血压患者来说， 定期测血压是十分必要的 。 患者在家中最好自备一台血压计， 根据自己的血压水平随时调整降压药的品种与剂量， 以使血压始终控制在适宜的范围内（收缩压在130~140毫米汞柱、舒张压在80~90毫米汞柱） 。
6. 节食减肥
据统计， 胖人的平均寿命要比体重正常者短5~10年 。 这是因为， 肥胖会增加心脏的负担， 造成心脏肥大， 从而导致心绞痛甚至心力衰竭；肥胖还可导致动脉硬化， 使血管的弹性降低、脆性增加， 容易导致高血压和脑出血等 。 减肥的措施多种多样， 但归根结蒂有两点：一是少吃， 二是多动， 而且两者应配合进行， 缺一不可 。
7. 长期打算
有些高血压病患者一旦血压下降， 便擅自停药 。 这种不正确的服药方法， 必然导致患者的血压忽高忽低 。 这样不仅达不到治疗效果， 而且由于血压出现较大幅度的波动， 容易引起心、脑、肾等严重的并发症， 如心肌梗塞、脑出血、肾功能不全等 。 目前， 高血压病极少能被彻底治愈， 故高血压患者须坚持服药， 要有终生服药的思想准备 。
高血压能根治吗？目前高血压还不能被彻底根治， 但是通过科学用药、改变生活方式等途径可以有效控制血压， 减少并发症的发生， 将高血压的危害降到最低 。 现在医疗手段已经很成熟了， 患上高血压活到八九十岁的大有人在， 所以只要合理调养， 控制好血压， 不必担心高血压会影响寿命 。
高血压怎么调理最好？ 高血压如何在饮食上调理自己？
下面就为大家介绍一些降血压的食物：
地骨皮
地骨皮， 别名：枸杞皮， 为茄科、枸杞属植物， 是枸杞的根皮 。 可入药， 具有退热除蒸之效， 凉血除蒸、清肺降火等功效 。
地骨皮功效：大量临床试验表明地骨皮有降血糖和降血脂作用但对甘油三酯含量影响不大， 对肝脏脂肪含量亦无明显影响 。
葛根富含大量的雌激素， 对女性有着丰胸和美容养颜的效果， 但葛根的作用不止于此， 由于葛根具备卓越的扩张血管和疏通血液作用， 被誉为“血管的天然支架”， 又被称之为“护肝宝”！
一葫芦一蒜降压法
一葫芦是因为葫芦有清热、利尿、降压功效， 可取葫芦捣烂绞汁， 以蜂蜜调服， 每次20～30毫升， 每天2次 。 一蒜是因为大蒜有止咳平喘、通窍行水的功效， 是治疗高血压的常用食物， 可取大蒜适量， 放进糖、醋中浸泡7天， 每次饭前空腹吃2~4瓣， 并饮糖醋汁少许， 连续服用15天；若伴有血脂异常， 则用大蒜捣汁， 加适量牛奶口服， 适用于痰湿偏盛者 。
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