小提示：将下颌微收 ， 动作难度随之加大 。
2直腿上举
训练部位：复合动作 ， 训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上 ， 双手放于屁股后面 ， 双脚合并伸直 。 运动时 ， 下腹用力抬起双脚 ， 膝盖微微弯曲不能完全打直 ， 此时身体约成75度 ， 然后慢慢放下 。
训练次数：15~20次 ， 休息60秒后 ， 重复两组复合动作 。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地 ， 整个腿部也要腾空 。
锻炼腹肌 ， 不外乎仰卧起坐 。 标准的锻炼方式：仰卧起 ， 不要坐 ， 否则对腰不好 。 平躺 ， 起到45度-60度 ， 这是锻炼腹肌上4块 。 平躺 ， 双腿并拢上上抬90度 ， 这是锻炼下4块 。 另外 ， 锻炼要适度 ， 根据自身能力 。 一口气做到不能做了 ， 没有太大意义 ， 要给自己定计划 ， 分组做 ， 比如说 ， 你一口气能做50个没劲了 。 那么好的 ， 你可以每组做30个 ， 分4-5组做 。 锻炼要循序渐进 ， 不能图进度快而玩命 。 锻炼后多做一些伸展动作 ， 比如体侧运动 ， 后仰 ， 或者猫腰 ， 扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来 。 一般在150到200个之间 。 给自己规定时间 ， 休息3-5分钟做一组 。 另外 ， 饮食上要多补充蛋白质 ， 牛肉 ， 牛奶 。 那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧 。
男生怎样才能练出腹肌 很多人会有这样的问题 ， 自己健身多年 ， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 ， 但是不管怎么练 ， 就只有六块;甚至糟糕的是 ， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 ， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 ， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 ， 却连腹肌都没有的话 ， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
【怎么锻炼腹肌，练腹肌祝屏】对于专业的健身朋友来说 ， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外 ， 腹肌也作为另外一件秘密武器 ， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了 ， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材 ， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说 ， 可以明确的告诉你 ， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌 ， 通常指的就是腹直肌 ， 腹直肌其实是一块肌肉 ， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划 ， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划 ， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说 ， 应该是下面这种情况 ， 比如左边4个腱划 ， 右边3个腱划 ， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生 ， 如果你天生就是6个腱划 ， 是永远不可能练出八块腹肌的 ， 其二 ， 如果你的腹肌天生不对称 ， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌 ， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法 ， 练出腹肌 ， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有 ， 腹肌和人的体脂率有关 ， 男士体脂一般要在15%以下 ， 女士在17%以下 ， 才会出现比较明显的腹肌 ， 对于没有腹肌的人 ， 总结一下 ， 就是你的体脂率太高了 ， 或者说你的脂肪层太厚了 。
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