第二步：大脑精神集中 。 大部分入睡困难的人 ， 主要体现在睡眠中脑海中会有许多奇怪的想法和念头在奔跑 ， 然后会不由自主地随着这些想法和念头一起 ， 最后思绪会被带到千里之外 ， 这是大脑皮层处于兴奋状态的表现 。 在这里 ， 如果你仍然放松大脑 ， 那岂不是等被兴奋的大脑皮层细胞牵头走 ， 这样必然无法快速入眼 。
所以 ， 你要做的是要集中精力想一个很无聊的东西 ， 例如你可想象你看着一张白纸 ， 或者你想象你正数着城墙的石砖（一块竖的一块横得如此往复） 。 下面我详细的讲一下这两种方法：
白纸法：在最开始可能你根本无法集中精神 ， 因为大脑里还会象往常一样跳出很多古怪的念头和想法 ， 这里一定要注意强迫自己不要被它们牵头鼻子走了 ， 就好比这些古怪的念头跳上了你正在集中精神看到的白纸 ， 你一脚把它踢开 ， 然后继续想这张白纸 ， 直到你入眠前 ， 你要做的就是一停地把跳上白纸的古怪念头踢出去 ， 随时保证你的“眼前”只有一张白氏 。
数城墙砖法：这个方法比白纸法复杂一点 ， 但效果会好很多 。 首先新闭上眼 ， 想象你是一名骑士 ， 在你的左前方有一个蓝色的城堡（城堡样子不要想像太具体 ， 但一定要想像蓝色 ， 心理学中蓝色可以使人的思想趋于平缓） ， 你走进了城堡 ， 将身上在的物品都挂在墙上（首先挂上你的头盔 ， 然后披风 ， 然后你的剑 ， 就好比是你把你大脑中的各种古怪念头挂起来一样） ， 然后你来到城墙上 ， 开始数城墙砖 ， 一个竖的一个横的如此往复向下数 ， 数的过程中一定要坚持自己的注意力都在想象砖的形状上（一竖一横） ， 即使有时被其他思绪打断也一定要努力集中精力继续 。
以上两个方法 ， 是笔者亲身试过的 ， 也介绍了很多入睡困难的朋友试过 ， 反映效果十当不错 。
最后要说的是 ， 要想获得好的睡眠质量 ， 早睡和睡前避免大脑兴奋是关键 ， 如果做不到这两点 ， 不管多有效的入睡方法都无法有助于睡眠 。
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