4、注意睡姿 。 还得要让自己的作息时间变得更好 ， 养成早睡的习惯 ， 不要熬夜 ， 在睡觉的时候调整好自己的睡姿 ， 睡觉也尽量不要动来动去 ， 平躺着睡 ， 有些人就是因为趴在桌子上睡觉 ， 或者是在睡觉的时候偏头睡才引起的落枕 ， 那么这样的话就要在床上平躺着睡 ， 枕头也不要太高 ， 适中就可以了 。
发现自己落枕之后也不要太过于紧张和慌张 ， 保持平和的心态 ， 抱枕并不是什么大病 ， 只要自己平时在生活中多加注意就可以了 。
落枕了 ， 该怎么办？ 其实在我们平常的生活中 ， 每个人都有可能遇到过落枕 ， 落枕也可以称为“失枕” 。 落枕主要的原因是因为睡姿的不正确而引起的颈部肌肉损伤 ， 主要表现为颈部肌肉疼痛 ， 牵扯肩膀周围的肌肉也会出现不舒服的症状 。
落枕的常见发病经过是入睡前并没有任何症状 ， 早晨起床后却感到颈背部明显的酸痛 ， 颈部活动受限 。 其实落枕也有一些方式可以缓解颈部肌肉的酸痛 。
第一个方法采取毛巾颈部疼痛部位热敷 ， 热气能帮助紧绷的肌肉放松 ， 可以让热气更有效地渗入脖子肌肉 ， 将整个毛巾泡在热水中 ， 拧干水分后敷在颈部 ， 热敷的时间最少20分钟 ， 一天可以重复热敷3次 ， 这样可以有效改善肌肉疼痛感 。
第二个方法可以采用拉伸运动缓解脖子僵硬 ， 把头部上下摆动、左右转动 ， 幅度不要太大 ， 也可按自己的需要去增加幅度 ， 每个动作循环做10分钟左右 ， 一天做3、4遍 ， 这样也是可以缓解颈部肌肉的酸痛 。 如果长时间疼痛感还是没有消除的 ， 一定要及时就医治疗 ， 不要把症状拖得更严重 ， 按照医生的指导进行服药或者做其他的针灸治疗 。
我自己也经历过落枕的时候 ， 脖子特别不舒服 ， 颈部活动受限 ， 别人教了我一个土方法 ， 拿吹风机调到合适自己的温度 ， 用吹风机对着酸痛的部位吹10～15分钟 ， 一天几次 ， 尝试了2天多 ， 颈部的酸痛真的减少了 。 其实轻度落枕的治疗方法有很多 ， 只要对身体没有害处的都可以适当尝试下 。 我觉得平常还是应该要多运动 ， 增加自己的抵抗力 ， 减少低头玩手机 ， 玩电脑 ， 对自己的身体多着想！
落枕多因睡眠姿势不当或受风寒侵袭项背局部脉络失和所致 ， 发病在晨起床后表现一侧项背牵拉疼或向同侧局部及上臂扩散 ， 头项仰俯转侧活动受限 ， 病侧颈项及肩部有明显压痛、肌肉痉挛 ， 治疗有按摩、拔罐、红外线照射都可起到缓解疼痛的作用 ， 建议选择针灸治疗以疏通经络、促进血液循环、消除血瘀、解除疼痛 ， 针灸有立竿见影的效果 ， 取穴：落枕特效穴 ， 肩井穴、天宗穴、风池穴、曲池穴 。
落枕了怎么办？有没有快速有效的方法可以解决呢？ 1、热敷
热敷就是一个非常好的方法 ， 简单操作并且效果非常好 ， 大家都可以进行 。 如果出现了落枕的情况 ， 那么可以用热毛巾或者是热水袋对于疼痛的位置进行热敷 ， 大约半个小时一次 ， 每天热敷三次 ， 落枕的症状就可以得到缓解 ， 第二天就可以恢复正常了 。
2、贴膏药
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处 ， 每天更换一次 ， 止痛效果较理想 ， 但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制 ， 孕妇忌用 。
3、按摩治疗
落枕按摩主要是按摩风池穴和落枕穴这两个穴位 。 风池穴位于项部 ， 当枕骨之下 ， 与风府穴相平 ， 胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；
落枕穴在手背侧 ， 当第二、第三掌骨之间 ， 掌指关节后约0.5寸处 。 找准穴位以后用一手拇指按压这两个穴位 ， 按摩的同时可以慢慢的活动一下颈项部 ， 有酸胀的感觉为准 。
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