健康养生｜呼吸深度决定寿命长度！快学一个动作！( 二 )
第五 ， 促进排便 。在呼吸期间 ， 随着横膈膜反复地上下移动 ， 会挤压胃肠道 ， 有利于胃肠道蠕动 。
第六 ， 减肥 。使身体血液循环及含氧量增加 ， 加速燃烧体内脂肪 。
腹式呼吸怎么做
一般来说 ， 依起伏方式的不同 ， 腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种 。
初练功时 ， 应多练顺腹式呼吸 ， 有一定基础后再练逆腹式呼吸 。
01
顺腹式呼吸动作要领
吸气时 ， 肚子鼓起来 ， 呼气时 ， 肚子收起来 。呼吸时速度不要过快 ， 大概一分钟呼吸6次左右即可 。
顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量 ， 而且对腹腔内脏起到按摩作用 ， 通过上下往复运动 ， 可加强斡旋中气 。
02
逆腹式呼吸动作要领
吸气时 ， 腹部回缩 ， 呼气时腹部膨出 。呼吸频率同上即可 。
逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚 ， 使丹田气更集中、更加强 。
【健康养生｜呼吸深度决定寿命长度！快学一个动作！】当然 ， 无论是“顺”是“逆” ， 腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的 ， 操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部 ， 重点应放在调节呼吸上 。
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