常摩腹，吃益物，助你润肠通便、防肠癌
本文转自：广东卫视健康有道
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肠癌早期无典型症状 ， 多数确诊已中晚期
因此 ， 要想肠道好 ， 留意不可少
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建议多观察消化和粪便的改变情况
再通过护肠道妙招防患未然
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一起来解锁这些实用干货
No.1
麻仁：护肠通便益长寿的本草
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麻仁是一味温和的缓泻药
有滋阴补虚、润肠通便、护肠之功
【常摩腹，吃益物，助你润肠通便、防肠癌】
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若老年人、孕妇和体质虚热者有便秘
可以食麻仁粳米粥改善情况
若阴虚血燥、精亏热结引发的便秘
最好是用桑葚汁调理 ， 大家别搞混了~
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麻仁粳米粥
材料：麻仁15g ， 粳米50g
制法：材料洗净入锅 ， 加适量清水熬煮 。
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除此之外 ， 西蓝花、蜂蜜、酸奶、蛇舌草
也是护肠保健的食物 ， 大家可按需选择
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专家支招：蛇舌草茶饮
蛇舌草是清热解毒、利湿通淋的本草
含有抑制肠癌、乳腺癌等活株细胞
的乙醇提取物 ， 还能防治多种肠病
建议常喝蛇舌草茶饮 ， 保健肠道
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No.2
螃蟹步：保护肠道的健康运动
肠道多蠕动 ， 百练走为先
运动是预防肠癌的重要方法
呼啦圈 ， 腹式呼吸、螃蟹步等
都是能促进胃肠道血液循环的运动
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其中螃蟹步简单易学 ， 难度小
能有效锻炼全身 ， 缓解腰腿疼痛
中老年人一定要学起来！
螃蟹步
1.双手抱球向前 ， 双腿半蹲；
2.左右侧各走两步 ， 反复交替 。
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学不来螃蟹步 ， 就练习摩腹运动
专家支招：摩腹
摩腹意指用手掌推摩腹部
在肚脐附近 ， 顺时针打圈
摩腹
1.左手叠右手放置肚脐处
2.顺时针先从内至外 ， 再从外至内打圈
3.每次推摩36下 ， 每天推摩3~4次
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