健康科普堂 | 冬季如何预防心脑血管疾病的发生
本文转自：健康沈阳
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【导读】
冬季是心血管疾病发作的高峰期 ， 因为冷空气刺激使血管收缩 ， 管腔狭窄 ， 造成血流减缓 ， 血管外周阻力增加 ， 血压升高 ， 心脏负荷增大 ， 心肌缺血加重 ， 从而引发高血压、心衰、心绞痛、心肌梗死等疾病 ， 因此 ， 冬季为预防心血管疾病发生应该注意以下方面 。
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一、防寒保暖 ， 预防感染
冬季气温低 ， 做好防寒保暖对于心血管疾病患者来说尤为重要 。根据天气变化注意增减衣物 ， 活动出汗后避免吹风 ， 外出时尤其注意头颈部及背部的保暖 。此外 ， 冬春季是呼吸道疾病的高发季 ， 尤其是有基础心血管疾病的老年人 ， 若发生呼吸道感染 ， 极易诱发急性心肌梗死、急性心力衰竭、猝死等 ， 因此 ， 一旦出现感冒、咳嗽等呼吸道感染的症状 ， 要及时就医 。
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二、保证睡眠 ， 保持情绪稳定
睡眠不足或睡眠质量差 ， 会使交感神经兴奋 ， 血压和脉搏升高 ， 增加心脏负担 ， 造成血压的波动 ， 诱发心绞痛、心衰等不适症状 ， 因此要养成早睡早起的好习惯 ， 这样可以缓解疲劳 ， 减轻心脏的负荷 。
此外 ， 冬季易导致心情压抑 ， 坏情绪不仅仅会影响睡眠质量 ， 也是诱发心血管疾病的重要因素 ， 因此要及时调节情绪 ， 保持情绪稳定 ， 生活有序 。
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三、合理饮食 ， 生活规律
生活不规律 ， 作息不稳定及嗜好抽烟喝酒的人群往往过早患心脑血管疾病 ， 应戒烟限酒 。特别是肥胖患者 ， 血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量过高也会伴发心血管问题 ， 因此心血管疾病患者以清淡低盐低脂饮食为主 ， 增加纤维膳食 ， 应该多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品 ， 可适当吃一些瘦肉、鱼 ， 尽量少吃油腻、高脂肪的食品 ， 减少盐的摄入量 ， 多喝些开水 ， 按时就餐 ， 避免暴饮暴食、饱餐过度 ， 控制总能量的摄入 ， 保持一个健康合理的体重 。另外 ， 冠心病患者要保持大便通畅 ， 养成每天定时排便的习惯 。
四、适量运动 ， 加强心脏康复
冬季参加一些户外活动要因时而异 ， 冬季早晨温度低 ， 人体血管的应变能力差 ， 是急性心血管疾病的高发时段 ， 因此 ， 晨练不宜过早 ， 最好选在早上10点左右到下午4点之间有日光照射的时候 ， 到空气新鲜的地方 ， 散步、快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等 ， 根据年龄、基础疾病选择合适的运动方式 。
注意加强康复治疗 ， 有心血管疾病的患者要进行心肺功能评估 ， 在心脏康复医生指导下根据运动处方逐步进行有氧运动 ， 以提高心肺功能 。心脏康复的运动强度不是越大越好 ， 强度越大 ， 危险性越大 ， 运动量过小 ， 达不到使心脏功能改善的目的 。恰当的运动量应当是在最大心率的60％-—85％或最大耗氧量的50％一75％ 。在实际操作中 ， 要强调自觉劳累程度分级的作用 ， 不可盲目强制或鼓励患者勉强追求心率“达标” 。每次运动时间达到个体最大心率80％时维持20-30 分钟 ， 每周只要坚持3—4 次就可以获得满意的效果 。至于运动的方式 ， 可以依照自己的兴趣进行 。高危层患者则需要在连续监测下进行心脏运动康复训练 。对于心脏病初愈的患者来说 ， 越早进行康复锻炼 ， 恢复的效果越好 ， 至少坚持6个月以上 。
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